Para quien quiere correr 10K completos — sin parar y con un tiempo real.
El plan semana a semana
Base aeróbica
Volumen fácil en Z2, fuerza y subidas suaves.
Velocidad e intervalos
Intervalos 400–800m. El pace de 10K empieza a aparecer en los datos.
Específico 10K
Tempo a ritmo de carrera. Long runs 12–14km controlados.
Tapering
Descarga programada. El atleta llega con TSB en positivo el día de carrera.
Antes de empezar
Reloj GPS o smartphone con GPS
Garmin, Apple Watch, Polar, Coros — cualquiera que sincronice con TrainingPeaks.
Cuenta de TrainingPeaks (gratuita)
Tu plan vive aquí.
3–4 días disponibles por semana
Sesiones de 35–50 min. Flexible en días del calendario.
Precio
Acceso inmediato · Pago único · Sin renovación automática
Quiero mi plan 10K →La garantía de 7 días aplica mientras no hayas descargado el plan en TrainingPeaks.
Preparar un maratón necesita ajustes reales según cómo responde tu cuerpo semana a semana.
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