RUNIA 21K

Media maratón con método y sin improvisar — a tu ritmo, paso a paso.

Precio$49

Duración16 semanas

Días/sem4 días

NivelIntermedio

El plan semana a semana

16 semanas con método

Sem 1–4

Base aeróbica

Volumen Z2, subidas, fuerza. La base real que el 21K exige.

Sem 5–7

Build progresivo

Intervalos 800–1600m. Tempo breve. Long runs 16–18km.

Sem 8–13

Específico 21K

Tempo a HM pace. Long runs 18–22km. Fartlek. El cuerpo aprende el ritmo de carrera.

Sem 14–16

Tapering

Descarga programada. Protocolo de nutrición race week incluido.

Antes de empezar

⌚

Reloj GPS (recomendado)

En 21K el pace importa. Garmin, Apple Watch, Polar, Coros.

📱

Cuenta de TrainingPeaks

Premium recomendado para ver CTL/TSB completo y tomar mejores decisiones.

🗓

4 días disponibles por semana

Sesiones 40–90 min. Long run puede extenderse hasta 2h en semanas pico.

Precio

✓Plan 16 semanas completo en TrainingPeaks
✓Cada sesión con distancia exacta, ritmo objetivo y descripción del coach
✓Rutina de gym complementario (versión gym + casa)
✓Guía de nutrición running + protocolo para long runs (timing de geles, electrolitos)
✓Protocolo de nutrición race day para 21K
✗Dashboard semanal personalizado (solo en suscripciones)
✗Ajustes al plan por el coach

$49pago único

Acceso inmediato · Pago único · Sin renovación automática

🔒 Pago seguro✓ Garantía 7 días⚡ Acceso inmediato

La garantía de 7 días aplica mientras no hayas descargado el plan en TrainingPeaks.

¿Tu meta es el maratón?

Preparar un maratón necesita ajustes reales según cómo responde tu cuerpo semana a semana.