Para quien quiere cruzar la meta de 5K — por primera vez o con mejor tiempo.
El plan semana a semana
Base aeróbica
Rodajes fáciles en Z2. Tu cuerpo aprende a correr sin fatigarse.
Velocidad progresiva
Intervalos 200–400m y subidas. El ritmo empieza a bajar.
Específico 5K
Sesiones a ritmo de carrera. El cuerpo aprende a sostener el pace.
Tapering
Baja el volumen. El cuerpo se recupera y llega fresco.
Antes de empezar
Reloj GPS o smartphone con GPS
Garmin, Apple Watch, Polar, Coros — cualquiera que sincronice con TrainingPeaks.
Cuenta de TrainingPeaks (gratuita)
Tu plan vive aquí.
3 días disponibles por semana
Sesiones de 30–45 min. Flexible en días del calendario.
Precio
Acceso inmediato · Pago único · Sin renovación automática
Quiero mi plan 5K →La garantía de 7 días aplica mientras no hayas descargado el plan en TrainingPeaks.
Preparar un maratón necesita ajustes reales según cómo responde tu cuerpo semana a semana.
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